Детские дома и интернаты Запорожья

Хорошее самочувствие тела и духа

Что поможет нам чувствовать себя бодрыми, радостными и энергичными?

Автор: Дарья Дубенко, deti.zp.ua
Опубликовано: 2014-03-17 12-00-00  Просмотров: 1506



Фото: kidloc8.com

1. Нужно дать пищу мозгу


Фото: bloglet.com

Для чего? Для того, чтобы он всегда был в форме, противостоял стрессу и не просил пищи сверх нормы, не провоцировал избыточный вес. Если работа в основном умственная, то мозгу нужна глюкоза для поддержания работоспособности и выработки гормона хорошего настроения серотонина. Получить глюкозу можно у низкокалорийных продуктов:

- сухофрукты (только естественные, а не в глюкозном сиропе).
- хрустящие овощи и фрукты: яблоки, морковь, петрушка и т.п. Почему именно хрустящие? Потому что это активная разминка для ваших зубов и челюстей.
- не используйте сладкое в качестве успокоительного. Сладкое не решит ваши проблемы, а только увеличит вес. Не злоупотребляйте кофеином.
- фолиевая кислота, витамины В6 и В12 помогут защититься от депрессии и плохого настроения.

2. Дышите правильно


Фото: special-ism.com

Иммунная система быстро реагирует на изменения в дыхании. Неглубокие, резкие вдохи и выдохи, возникающие, когда мы испытывает стресс, посылают сигналы нашей иммунной системе, вызывая ее угнетение. Угнетенная иммунная система хуже противостоит различным заболеваниям.

Как правильно дышать в случае стресса:

- замедлите дыхание, делая более глубокий вдох и более полный выдох, контролируя сжатие диафрагмы.
- дышите полной грудью, что значит используйте легкие – верхний уровень и живот (диафрагму) – нижний уровень.

Помните о выдохе! Многие люди забывают полностью выдыхать.

3. Найдите свой способ релаксации


Фото: bliss.com

Методов много, но каждый должен найти подходящий для себя способ «выпустить пар». Для кого-то это спорт, для других встречи с друзьями, чтение книг или прогулка на свежем воздухе. Для релаксации хороши ритмичные упражнения, такие как плавание, гребля, танцы.

4. Избавьтесь от прошлого


Фото: elenasavlova.com

Говоря простыми словами, неприятности и обиды из прошлого не только портят настроение, но и лишают нас жизненных сил и желания двигаться дальше. Составьте на бумаге список событий, которые тянут вас назад, таким образом, вы очистите свое сознание, увидите проблемы в новом свете. Некоторые покажутся вам и не проблемами вовсе, для других вы найдете решение.

5. Любовь лучший витамин



Дарите любовь людям вокруг себя и вы почувствуете себя гораздо счастливее. Это не обязательно должны быть романтические отношения. Это может быть ваша доброжелательность, открытость и готовность помочь окружающим людям, а также новые друзья, родительская любовь, домашние питомцы.




Данная статья принадлежит к категориям:
     Полезные ресурсы для приемных родителей    Авторские публикации www.deti.zp.ua    



  Контактная информация